Algunas sencillas prácticas Mindfulness que pueden serte de gran ayuda

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22-06-2016

POST 4 - EJERCICIOS MINDFULNESS

 

Como te comentamos en nuestro anterior post, la ansiedad se ha convertido en uno de los grandes trastornos psicológicos de la actualidad, dando lugar a que cada día sean más los pacientes que acuden a nuestro centro de psicólogos en Fuenlabrada buscando un asesoramiento profesional que les ayude a combatir este problema.

La meditación Mindufulness puede ser de gran utilidad en este campo, ya que son muchos los beneficios que aporta a la hora de crear un marco psicológico y emocional adecuado para controlar los episodios de estrés y/o ansiedad sufridos por muchas personas. Pues bien, si en nuestro anterior artículo te explicamos algunos de esos beneficios, hoy nos gustaría compartir contigo un par de ejercicios prácticos de esta técnica que pueden ser de gran utilidad en el control cotidiano de la ansiedad.

La uva pasa

Se trata de uno de los ejercicios más simbólicos del Mindfulness y aunque, cuando te lo expliquemos, te parecerá algo sin mucho sentido, lo que te transmite resulte revelador de cara a aprender a controlar la ansiedad y vivir de manera más plena en el presente.

Pues bien, este ejercicio consiste en comer una uva pasa. Ni más ni menos. Pero no se trata de comer una uva pasa sin más. Primero hay que observar la uva con detenimiento, percibir todas sus tonalidades, su textura, su aspecto… Después hay que cerrar los ojos y tocar la uva pasa con suavidad, despacio, conectando lo que antes hemos visto con lo que ahora sienten nuestro dedos. Y una vez realizada esta acción, se trata de acercar la uva pasa a nuestros labios, acariciándola con los dientes y la lengua hasta morderla y sentir como desciende por nuestra garganta a la vez que su sabor se expande por nuestra boca.

Pues bien, este sencillo ejercicio tiene una moraleja: si engullimos el presente de forma acelerada, con prisas y prestando atención a cien cosas a la vez, nunca seremos capaces de disfrutarlo ni de sentir lo que nos ofrece. Acostumbrarnos a comer así una uva pasa es el primer paso para acostumbrarnos a vivir en el presente.

El paseo

Seguro que a lo largo del día tienes que desplazarte a pie al trabajo, a la universidad, al gimnasio, a tus clases de inglés… Pues bien, durante el transcurso de esta caminata diaria puedes poner en práctica un efectivo ejercicio Mindfulness. El ejercicio consiste en que piensen (y verbalices mentalmente) esas sensaciones que se obvian como por ejemplo, qué sientes cuando tus pies tocan el suelo y te hacen avanzar en dirección a tu destino, qué sensación te produce la brisa del viento durante el camino, qué despierta en ti escuchar los distintos ruidos que se producen a tu paso…

Es importante que te centres en tu respiración y te dediques simplemente a ser consciente de lo que está sucediendo alrededor de tu cuerpo, sin pensar en nada pasado o futuro porque lo que está ocurriendo ahora eres tú caminando, nada más. En definitiva, se trata de desarrollar una atención relajada no sobre el entorno sino sobre nosotros mismos en ese momento y en ese lugar.

La respiración juega un papel muy importante. Se trata de darnos cuenta de que estamos respirando, apartando todo pensamiento que trate de inmiscuirse. Respira profundamente y exhala el aire mientras tu organismo disfruta simplemente de ello. Y si notas que el acto de respirar es interrumpido por algún pensamiento, repítelo las veces que sea necesario hasta conseguirlo.

Si quieres conocer más sobre la técnica Mindfulness y cómo puede ayudarte a combatir el estrés o la ansiedad, no dudes de contar con la gran experiencia de todo el equipo que formamos Clínica La Serna.

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